Como controlar o vício em Instagram e Tiktok
A psicologia das redes sociais para manipular sua impulsividade.
Na minha caixinha do Instagram, chegou a seguinte pergunta:
“Estou perdendo muito tempo no Instagram, como conseguir controlar?”
Para reduzir essa dependência do Instagram, é interessante saber como funciona o mecanismo que te força a voltar para a plataforma.
O mecanismo de desenvolvimento de produto utilizado pelas plataformas é bem conhecido.
Sempre repito, inclusive no módulo sobre economia da atenção, lá no meu curso de escrita, que no passado acreditávamos que todas as empresas virariam empresas de tecnologia.
Hoje sabemos que a verdade foi um pouco diferente, todas as empresas estão no mercado de psicologia.
Manipular a atenção do usuário é o que de fato dá dinheiro.
De forma geral, notificações servem para te fazer abrir o aplicativo.
Mesmo que não seja uma notificação importante, você clica para ela sumir e acaba voltando para o aplicativo e “aproveitando” para ver alguma coisa.
Quando a notificação é importante, então, você volta mais rápido ainda.
Então o primeiro passo é: desativar todas as notificações.
Elas estão ali exatamente para gerar impulso e não deixar o aplicativo cair no esquecimento.
Desative todas as notificações
Por muito tempo o segredo estava em seguir bem poucas pessoas, eliminando que exista conteúdo interessante para você acompanhar.
No curto prazo, você ainda volta pela força do hábito. Até procura manualmente por algumas pessoas que parou de seguir e vai tentando suprir a curiosidade que ainda existe.
Com o tempo, esse processo fica mais cansativo e você vai esquecendo das pessoas que seguia até simplesmente deixar de procurar.
Então a segunda dica, mas que funciona parcialmente é: pare de seguir todo mundo e siga cada vez menos conteúdo interessante.
Quando sua timeline abrir e você não encotrar tanta coisa alinhada ao seu gosto, a tendência é fechar o aplicativo.
Pare de seguir todo mundo e siga cada vez menos conteúdo interessante.
Foi assim que eu abandonei o uso do facebook e do twitter lá em 2015 (tinha até um texto sobre isso na época).
Hoje em dia existem alguns outros elementos mais complicados nessa equação: você não escolhe o que vai aparecer na sua timeline, ela é infinita e sem o seu controle.
Um grande marco para viciar pessoas em redes sociais foi a implementação da linha do tempo infinita, possibilitando rolar a tela indefinidamente a espera de um conteúdo bom e que pode estar um “arrasta para cima” de distância.
Esse mecanismo funciona exatamente como casinos e casas de aposta, jogando com o seu psicológico a ponto de não se deixar abalar pelas respostas negativas — quantas vezes você perde — mas sempre agindo pela motivação de que o próximo story ou reels será algo incrível.
Nas apostas, a pessoa sempre perde, mas constrói a narrativa de que na próxima é a vez dela e, que basta uma vitória grande para compensar as perdas. A pessoa até ganha, mas nunca retoma o equilíbrio da balança.
Muita gente gosta de apontar o pico de dopamina como um neurotransmissor ativado quando o cérebro sente prazer. Na verdade, a dopamina também atua ativamente na motivação, na projetando que algo bom vai acontecer seguindo determinada ação.
Quando você pensa em comer um suculento hamburguer, seu cérebro inunda de dopamina para que você se levante e vá atrás daquele alimento. A dopamina ao comer muitas vezes é até menor que a produzida pela projeção do que vai comer.
Dopamina não é apenas o resultado pelo prazer, mas a motivação pela busca desse prazer.
É assim que seu cérebro dispara picos de dopamina, não apenas assistindo um vídeo no Tiktok, mas para continuar buscando mais vídeos como aquele.
Quando o caso é esse, de se perder na linha do tempo infinita, é necessário desenvolver um pouco de trabalho no seu autocontrole, identificando que está preso no aplicativo e com dificuldades de abandonar.
A terceira dica é: criar um gatilho de saída para ativar quando estiver rolando a tela infinitamente.
É muito comum pra mim, se estou no Tiktok antes de dormir, ficar pulando de um video em outro e simplesmente não conseguir parar de ver e ir dormir. Nesse meu gatilho são 5 vídeos.
Se em 5 vídeos não aparecer nada legal, eu fecho e vou dormir.
Vou rolando e contando até chegar no vídeo que não teve nada e fecho a tela sabendo que é uma medida para me proteger dos impulsos do meu cérebro.
Se aparece algo legal, vou assistir e recomeçar a contagem, mas normalmente na primeira contagem eu já não acho nada legal e vou dormir.
Crie um gatilho de saída para ativar quando estiver preso a linha do tempo infinita.
Uma dica comum é desinstalar o aplicativo, mas eu não aconselho isso porque, na maioria dos casos, vai durar só até instalar novamente. E gente sabe que isso vai acontecer.
Reconhecendo nossas fragilidades, é mais interessante entender como essas empresas exploram nossas fragilidades psicológicas e aprender a regular nossas emoções para conseguir interromper o impulso quando necessário.
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Olha quem voltou
Tento utilizar o limitador de tempo de 15 minutos, mas ainda é muito fácil colocar a senha e ficar mais 15 minutos eternamente 🥲
E deve ficar mais fácil por quase não ter outro hobby/atividade além dos trabalhos…